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阻止悲傷、尋回快樂 謹記7個秘訣
2019-11-05 10:25   來源:人民網
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追求快樂、幸福是很多人的目標,但人生不如意事十有八九,即使是事業有成、對生活滿意的人,也會有沮喪、不開心的時候。為了阻止悲傷蔓延,尋回快樂,可以謹記以下幾個秘訣。

1.把目光放遠一些。“要想獲得好心情,你就不能過于糾結眼前。”《隨遇而安》一書的作者羅伯物·維克斯說。誰都有受挫折的時候,但這只意味著你的計劃暫時未能實現,不代表永遠無法實現,也不代表你人生失敗。遇到挫折時,后退一步,接受眼前的現實,抱有希望地去尋找其他機會。還要記住,很多事情你是無法控制的,你只能改變看待這件事的心態,試著想想“五年十年后,這件事還重要嗎”,也許就能釋懷很多。

2.學會靜思。美國著名作家伊麗莎白·吉爾伯特在她的自傳《飲食、祈禱、愛情》中說,一次離婚讓她陷入了深深的痛苦中,后來她在一座印度神廟里靜思了幾個月,終于從苦惱中走了出來。我們可能沒有條件和時間像她那樣做,但可以暫時關掉電腦、手機,給自己一個思考的空間。靜思能讓你在遇到棘手情況時,更有彈性地應對,在解決復雜問題時思路更開闊。美國《心理科學》雜志所做的一項研究顯示,堅持在3個月里經常靜思的人注意力更持久,做精細工作時也表現更佳。

3.欣賞音樂。優美的音樂能刺激人腦釋放內啡肽,這是一種能讓我們感到快樂的激素。一些曲調能讓我們回憶起過去,重溫以往感受過的快樂。美國西雅圖大學的一項研究顯示,音樂可以說是萬能藥,不但能減輕緊張感、降低血壓,還能緩解疼痛。把音樂當成一種愛好,郁悶時播放最喜歡的音樂,輕松享受一曲。

4.多一些見面交流。你也許每天會給家人發短信、給同事或客戶發電子郵件、更新自己的朋友圈、微博,然而,你最近一次和朋友共進午餐是什么時候?網絡社交是互相聯系的一個好途徑,但單純地依賴于網絡是不夠的,它達不到面對面交流的那種親切感,最后你的離群感反而會更深。所以不要讓現實生活的關系因為科技的發展而受到冷落,建議每個星期至少和朋友們約會一次。

5.與人為善。無論是帶上一位遇到不幸的同事出去吃飯,還是幫朋友帶一小時的孩子,只要把時間和精力用于幫助他人,你就會得到心靈的充實,也會更有自信。具有同情心并且愿意幫助他人,你能體會到自己擁有各方面潛力,為自己在生活中的富有而感到更快樂。

6.回歸自然。《環境心理學》雜志的一項研究發現,置身于大自然中,哪怕只有20分鐘,都會讓你感到身心放松、生機勃勃并且精力充沛。《自然法則》一書的作者理查德·羅浮說:“人的精神升華是隨著美好感受開始的,這種感受更多是在大自然中才能體會到,而不是在電腦前。”確實,無論是看到叢林里的一只小動物,或者聽到一聲小鳥的鳴叫,都會讓我們耳目一新。適時離開鋼筋水泥,到大自然中尋找快樂。

7.原諒和忘記。遇到讓你抓狂的人時,最簡單有效的應對方法,就是想一想他們做事無理的可能原因。一個人開車時和你搶道,可能是正在送他懷孕的妻子去醫院;你的老板說話時粗聲粗氣,可能是因為他在公司預算上遇到了麻煩。別人對你不好時,其實針對的也許并不是你。這樣一想,你就會原諒和理解對方,自己也會從煩惱中解脫出來。(孫開元 編譯)

編輯:鄭艷妮
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